9 quy tắc ngăn chặn thoái hóa khớp xuất hiện

Viêm xương khớp là nguyên nhân đầu tiên gây mất khả năng hoạt động từ 40 tuổi. Nếu chúng ta biết cách phục hồi phần sụn bị tổn thương thì mới có thể hạn chế được tình trạng thoái hóa, không để bệnh tiến triển quá nhanh.
6000 bước mỗi ngày: Để hạn chế nguy cơ thoái hóa khớp, đặc biệt là thoái hóa khớp gối, cần chống lại lối sống ít vận động. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Boston đã xác định rằng 6000 bước mỗi ngày (tương đương với 5 km đi bộ) sẽ giảm thiểu rủi ro. 
Tập yoga 2 lần/tuần: Các nhà nghiên cứu tại Đại học Johns Hopkins , Mỹ, phát hiện tập yoga ít nhất 2 lần/tuần giúp giảm đau do viêm xương khớp và giúp các công việc hàng ngày trở nên dễ dàng hơn. Chỉ cần dành thời gian tập các tư thế yoga phục hồi (như Child's Pose) trong vài phút là bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực và giảm đau.
 Uống đủ nước: Nước giúp loại bỏ độc tố và cung cấp nước cho các khớp, đồng thời uống đủ nước trong ngày cũng giúp loại bỏ chất thải và độc tố. Quá trình thải độc tố này có thể ngăn ngừa viêm nhiễm và cũng giữ cho các khớp được bôi trơn, giảm đau.
Chăm sóc giấc ngủ : Rối loạn giấc ngủ có liên quan đến các dấu hiệu viêm nhiễm trong máu, bản thân các dấu hiệu này cũng liên quan đến chứng đau do viêm khớp. Để giảm nguy cơ viêm nhiễm này, hãy duy trì thói quen ngủ đều đặn ít nhất 7 tiếng mỗi đêm . Để có giấc ngủ ngon, hãy giữ cho phòng ngủ gọn gàng, thoáng mát và yên tĩnh, hạn chế ăn nhiều trước khi đi ngủ và tắt màn hình một giờ trước khi đi ngủ.
Giảm thuốc lá và rượu: Mối liên hệ giữa hút thuốc lá chủ động và nguy cơ phát triển bệnh viêm mãn tính đã được khẳng định. Do đó, để giảm nguy cơ viêm xương khớp, nên bắt đầu bằng việc bỏ thuốc lá. Việc uống rượu (đặc biệt là bia) quá nhiều và quá thường xuyên cũng làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp.
Đừng bỏ qua 5 loại trái cây và rau củ mỗi ngày: Những loại thực vật này rất giàu chất xơ. Những hợp chất thực phẩm này làm giảm viêm, một quá trình liên quan đến bệnh thấp khớp viêm, cũng như viêm xương khớp. Ngoài ra, chúng giúp giảm sản xuất các protein cụ thể - chịu trách nhiệm cho sự xuống cấp của sụn xảy ra trong viêm xương khớp, enzym "metallo protease".
Bắp cải và bông cải xanh: Bông cải xanh , giống như cải Brussels, có các hợp chất có khả năng ngăn chặn enzym chủ chốt phá hủy sụn: glucosinolates. Chính những hợp chất lưu huỳnh này khiến chúng có mùi khó chịu khi nấu, nhưng chúng cũng là chất tác động lên tình trạng viêm của sụn. Ăn hai đến ba lần mỗi tuần và đừng nấu quá chín.
Thêm nghệ vào các món ăn: Sắc tố chính của nghệ, thứ giúp cho nghệ có màu vàng đẹp mắt là… curcumin! Sắc tố này có khả năng chống oxy hóa và chống viêm mạnh, có tác dụng giảm đau nhức xương khớp. Curcumin hoạt động như một loại chất tẩy rỉ sét cho tế bào và khớp. Một hành động thậm chí còn hiệu quả hơn khi kết hợp với hạt tiêu đen, gừng hoặc một chất béo như dầu ô liu.
Giảm cân: Những cân thừa nhỏ mà đôi khi chúng ta phải chịu đựng sẽ làm tăng áp lực đè nặng lên các khớp và đặc biệt là khớp gối . Hãy nhớ rằng khi đi bộ, đầu gối chịu một lực bằng ba lần trọng lượng cơ thể của bạn. Vì vậy, giảm 5 kg có vẻ không nhiều, nhưng sẽ giảm được 15 kg nhờ đầu gối của bạn khi bạn thực hiện 6000 bước hàng ngày

 

 

Bài viết hay? Hãy đánh giá bài viết
user image
user image
User
Ý KIẾN

Khi trẻ mắc cúm, sởi, phụ huynh thường quan tâm tới các biểu hiện của trẻ ở đường hô hấp như ho, sổ mũi, nghẹt mũi… nhưng chủ quan không chú ý các biểu hiện bệnh ở mắt.

Viện Sức khỏe Tâm thần – Bệnh viện Bạch Mai thời gian qua đã tiếp nhận và điều trị cho không ít các trường hợp trẻ tự gây thương tích cho bản thân. Theo các bác sĩ: trước và sau mỗi kỳ thi quan trọng, tình trạng trẻ tự gây thương tích nhập viện có xu hướng gia tăng.

Một trung tâm trị liệu tại Seoul, Hàn Quốc đang thu hút sự chú ý với phương pháp độc đáo - sử dụng cám gạo lên men kết hợp với thảo dược để tạo nhiệt, giúp giảm đau nhức cơ thể và căng thẳng.

Khi thời tiết giao mùa, độ ẩm không khí thay đổi thất thường sẽ dễ khiến thức ăn ôi thiu, gây ngộ độc thực phẩm.

Bộ Y tế kêu gọi các địa phương đẩy mạnh tiêm chủng, đặc biệt là tiêm vét vắc xin sởi và khuyến khích người dân tiêm vắc xin phòng cúm.

Cùng nhau rèn luyện, nâng cao thể lực, sức khỏe dẻo dai và sống vui, sống có ích là “phương châm hành động” của các thành viên Câu lạc bộ sức khoẻ ngoài trời quận Hà Đông, Hà Nội.