Tập luyện trở lại sau nghỉ Tết

Nghỉ Tết là thời gian để bạn nuông chiều bản thân, bỏ quên việc tập luyện và thoải mái hơn trong ăn uống. Vì vậy, việc tăng cân sau Tết là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Phòng tập hay những CLB thể dục thể thao chính là “cứu cánh” của nhiều người sau tết để giảm cân và nhanh lấy lại vóc dáng.

Theo chia sẻ của các chuyên gia, việc ăn uống và sinh hoạt không điều độ trong dịp Tết khiến nhiều người gặp khó khăn hơn khi trở lại tập luyện. Bởi vậy, khi quay trở lại tập luyện, việc nên làm là hạn chế đồ uống chứa cồn; uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày, ăn thêm nhiều rau, bổ sung vitamin. Trước và sau khi tập hãy ăn uống đầy đủ, phù hợp với cơ thể để vừa đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng nhưng lại không bị dư thừa năng lượng; hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn, đồng thời nên chế biến hấp hoặc luộc thức ăn.

‏Bên cạnh đó, nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Thay vì ăn 3 bữa chính, nên giảm bớt khẩu phần ăn mỗi bữa và ăn thành 5-6 bữa, sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cảm giác đói, thèm ăn vặt.

Phòng gym, CLB thể dục thể thao hay phòng tập yoga chính là cứu cánh của nhiều bạn trẻ khi muốn lấy lại một cơ thể và vóc dáng lý tưởng sau tết.

Khi quay trở lại tập luyện, ‏không nên quá nôn nóng bằng cách tập luyện với cường độ cao hoặc đặt những mục tiêu tập luyện không phù hợp. Tập thể dục quá mức sau một khoảng thời gian không vận động có thể dẫn đến chấn thương.

Các chuyên gia khuyến cáo, nên bắt đầu lại với các bài tập đơn giản, vận động nhẹ như: đi bộ, đạp xe, các bài tập cardio đơn giản hoặc tập nhẹ cùng tạ đơn và dây kháng lực để cơ bắp dần thích nghi với các hoạt động mạnh. Khi thể lực được cải thiện và cơ bắp đã quen với các động tác, hãy tăng dần cường độ tập luyện.

Tuy nhiên, việc tập luyện cũng phải có kế hoạch và mục tiêu rõ ràng và phù hợp với tình trạng cơ thể thì mới giúp bản thân tốt lên, nếu không có thể gây tác dụng phụ, tác dụng ngược.

Tập luyện cũng cần trở thành một thói quen cần rèn luyện hằng ngày, kiên trì và đều đặn.

Tập luyện cũng cần trở thành một thói quen cần rèn luyện hằng ngày, kiên trì và đều đặn. Một cơ thể tốt sẽ khiến các bạn tự tin và thoải mái hơn. Hơn hết, phải giữ được tập lý thoải mái, không cưỡng ép khi tập và đồng thời phải giữ một tinh thần quyết tâm, ăn uống điều độ, khoa học thì mới đạt kết quả tốt.

Bài viết hay? Hãy đánh giá bài viết
User
Ý KIẾN

Nhịp sống ở Hà Nội trong những ngày lễ đặc biệt của đất nước như một khoảng dừng nghỉ êm đềm xen giữa những tất bật vội vã thường ngày. Guồng quay cuộc sống có phần chậm lại, những người ở Hà Nội có thể được ngắm nhìn một Thủ đô yên bình và đậm chất thơ trong từng ngôi nhà, góc phố.

Trên phố Hồ Hoàn Kiếm - con phố ngắn nhất của Thủ đô Hà Nội, mỗi ngày đều ghi dấu biết bao kỷ niệm của một nhóm những người lính nay đã ở lứa tuổi 70-80.

Bên cạnh công việc thường nhật, người Hà Nội thường chọn cho mình những thú vui riêng để cân bằng cuộc sống. Và chơi gà cảnh, đặc biệt là gà tre chính là thú chơi tao nhã mà lắm công phu được nhiều người yêu thích.

Men theo những cánh đồng lúa nằm trên bãi Sa tả ngạn của sông Hoàng Giang, phía Nam thành Cổ Loa, Đông Anh, có một khu chợ trải dài hàng trăm mét. Người dân quanh vùng vẫn gọi là chợ Sa.

Sự phát triển của trí tuệ nhân tạo đã đem đến nhiều lợi ích cho đời sống hàng ngày. Thời gian gần đây, ở nhiều tổ dân phố, các lớp học công nghệ cho người lớn tuổi đã ra đời, nhận được sự ủng hộ của nhiều người dân.

Hà Nội là thành phố của nhịp sống không bao giờ ngừng nghỉ. Ban ngày là nhịp sống vội vã, nhưng khi thành phố lên đèn, một nhịp sống khác lại bắt đầu. Với những quán ăn đêm, đây mới là lúc họ khởi đầu cho ngày mới.