Làm thế nào để giảm cholesterol nhanh chóng?

(HanoiTV) - Để giảm mức cholesterol, phải cẩn thận với những gì đặt trên đĩa và chăm sóc lối sống của bản thân. Thực sự nên ăn gì, những thực phẩm nào cần tránh?

Cholesterol là gì?

Các cholesterol là một phần trong gia đình của lipid. Nó có thể được cung cấp bởi thực phẩm (khoảng 20 đến 25% trong thịt, trứng, phô mai, bơ) hoặc được sản xuất nội sinh bởi cơ thể (70-75%). Nếu dư thừa cholesterol có hại cho sức khỏe, nó vẫn cần thiết cho hoạt động của cơ thể.

Cholesterol đóng nhiều vai trò trong cơ thể:

+ Điều chế tính lưu động của màng tế bào

+ Tiền chất vitamin D

+ Tiền chất của hormone giới tính

+ Tiền chất của axit mật (cần thiết cho việc tiêu hóa lipid)

"Không có thứ gọi là cholesterol" tốt "và" xấu ". Cholesterol được mang theo bởi lipoprotein và một trong số đó là LDL (Lipidrotein mật độ thấp), mang cholesterol đến các động mạch. Trong khi HDL (Lipoprotein mật độ cao) thu thập cholesterol và đưa nó trở lại gan để được tái chế và loại bỏ (dưới dạng axit mật), do đó tên của nó là "cholesterol tốt ", chuyên gia dinh dưỡng Véronique Liesse nói rõ.

Mức cholesterol bình thường hiện tại là: Tổng lượng cholesterol: 120 đến 200 mg / dL

+ HDL: 40 đến 109 mg / dL (H) và 50 đến 109 (FE)

+ LDL: 0 đến 114 mg / dL

Bao lâu để giảm cholesterol?

"Không thể trả lời câu hỏi này bởi vì mỗi người mỗi khác, giống như nguyên nhân gây tăng cholesterol máu", chuyên gia dinh dưỡng giải thích. Đặc biệt là vì chúng ta không được quên rằng cơ thể tự tạo ra cholesterol.

Muốn giảm cholesterol, nên ăn gì?

"Thực phẩm không chịu trách nhiệm duy nhất. Hoạt động thể chất cũng rất quan trọng, ngoài di truyền và quản lý căng thẳng tốt ," chuyên gia cảnh báo.

Trên thực đơn: Thực phẩm giàu chất xơ: các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây (đặc biệt là táo), hạt lanh, hạt nói chung, thực phẩm toàn phần ... Những thực phẩm này cũng rất giàu phytosterol có thể làm giảm cholesterol.

"Lưu ý rằng bơ thực vật có chứa cholesterol thấp hơn một chút nhưng hãy cẩn thận, chúng có tác dụng tiêu cực như làm giảm sự hấp thụ các vitamin tan trong chất béo", chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo.

"Nhưng chiến lược quan trọng nhất là bảo vệ cholesterol khỏi quá trình oxy hóa . Bởi vì cholesterol bị oxy hóa trở nên nhỏ và dày đặc và nguy hiểm hơn nhiều vì khó loại bỏ ", Véronique Liesse nhấn mạnh.

Một số thực phẩm giúp ích:

- Cá béo omega-3 và dầu hạt cải

- Các chất chống oxy hóa trong trái cây, rau, các loại đậu, dầu ô liu, trà xanh, các loại hạt, vv

- Các chỉ số thực phẩm đường huyết thấp như vậy: rau, các loại đậu như đậu lăng hoặc đậu xanh, quinoa, kiều mạch, basmati gạo, bánh mì bột chua, vv

- Tránh uống rượu hoặc quá nhiều rượu

- Giảm lượng thịt cho chất béo bão hòa, sắt dư thừa, vv

Những thực phẩm cần tránh khi bị thừa cholesterol?

Khá nhiều thực phẩm cần tránh hoàn toàn.

"Thật vậy, ngay cả việc tiêu thụ vài quả trứng mỗi tuần dường như không phải là yếu tố nguy cơ. Các nghiên cứu dường như đồng ý về vấn đề này. Thực phẩm giàu cholesterol vì thế không còn là vấn đề đối với chính họ", chuyên gia dinh dưỡng nói.

Thực phẩm nào có thể có vấn đề:

- Thực phẩm tinh chế , nhiều đường, nhiều carbohydrate hoặc lượng đường trong máu cao.

- Nếu ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột vì nói chung, nó tạo điều kiện cho việc sản xuất cholesterol nội sinh và ngăn ngừa sự hiện diện của chất xơ.

Cồn.

- Các chất béo bão hòa , chủ yếu là những chất từ ​​thịt.

- Thịt mỡ.

- Ăn chay nhiều.

Giảm cholesterol tự nhiên

Để giảm cholesterol một cách tự nhiên, có thể dùng chất xơ như một chất bổ sung.

"Chú ý phải sử dụng dần dần. Các berberine cũng rất hiệu quả: nó làm tăng AMP kinase, mà ức chế sản sinh cholesterol và có tác động trên đường trong máu", chuyên gia dinh dưỡng nói thêm, trước khi xác định rằng thực phẩm và lối sống vẫn là ưu tiên hàng đầu.

Bài viết hay? Hãy đánh giá bài viết
Từ khóa:
user image
user image
User
Ý KIẾN

Sẽ thực hiện tiền kiểm đối với thực phẩm bảo vệ sức khỏe và sữa - đây là một trong những kiến nghị được nhiều đại biểu đưa ra khi đề xuất phải sớm sửa Luật An toàn thực phẩm.

Theo Vụ Pháp chế - Bộ Y tế, cứ tiêu thụ thêm 100ml đồ uống có đường mỗi ngày sẽ tăng chỉ số khối cơ thể và tăng nguy cơ thừa cân, béo phì lên 1,2 lần ở trẻ độ tuổi lên 6.

Cục An toàn thực phẩm thuộc Bộ Y tế mới đây đã phát đi thông tin cảnh báo về hai sản phẩm ăn ngon Baby shark, Medi Kid Calcium K2 nghi là giả.

Bộ Y tế yêu cầu các bệnh viện trên toàn quốc rà soát việc nhân viên y tế tư vấn, giới thiệu, bán sữa (đặc biệt các sản phẩm sữa giả), thực phẩm chức năng… cho người bệnh.

Bộ Y tế cho biết đã có sản phẩm nằm trong danh sách sữa giả được sử dụng tại cơ sở y tế với số lượng lớn, Bộ yêu cầu các bệnh viện khẩn trương rà soát, báo cáo sớm nếu có liên quan.

Bộ Y tế yêu cầu kiểm tra rà soát toàn bộ các sản phẩm dinh dưỡng đang có tại các bệnh viện và khẳng định quan điểm xử lý nghiêm, không bao che với mọi sai phạm.